O primeiro sintoma que quero conversar com vocês é a falta de ar, respiração ofegante, sensação de asfixia. Brinco sempre com os meus pacientes que, se a respiração não fosse involuntária/automática, muitos nem existiriam mais porque os ansiosos respiram muito mal, seja de maneira curta e por isso não tão eficiente, seja porque sentem falta de ar e quando puxam ele não vem. Mas por que isso acontece?
Imagem: Camila Rosa/VivaBem
Como a ansiedade é um sentimento natural frente a um perigo que me faz fugir ou lutar pela minha sobrevivência, imediatamente o meu cérebro prepara todo o meu organismo para isso. A respiração curta me ajuda a ter a energia que preciso para encarar este perigo ou correr dele. O problema é que esta forma de respirar se torna um padrão equivocado e eu acabo me acostumando a me comportar desta maneira. Além disso, a ansiedade patológica me faz ver perigo em tudo (falaremos disto em outro post) o que me faz continuar respirando errado.
Respirar corretamente gera inúmeros benefícios: melhorar a digestão, combater a obesidade, acalmar e a relaxar o organismo, diminuindo a frequência dos batimentos cardíacos, entre outros. Quando realizada de forma incorreta, pode ocasionar problemas a curto e longo prazo, além de resultar em noites mal dormidas, perda de paladar, desalinhamento dos dentes e problemas na face.
E o que fazer? Exercícios de respiração (por exemplo: respira por 4 segundos, prende 2 segundos, solta por 4 segundos; com os olhos fechados, de preferência em um lugar aberto e/ou tranquilo) são ótimos tanto para os momentos de crise quanto para o dia a dia em que você sente que está diante de um gatilho para a ansiedade. Por isso, se conhecer é essencial para te ajudar no controle da ansiedade. Feche os olhos e respire lentamente. Isso acalma, relaxa e tira o foco do problema.
Outra sugestão é a meditação que também vai trabalhar bastante com a respiração. Ela vai te fazer relaxar e focar em você e no seu corpo. Tem vários aplicativos e vídeos na internet para os que estão iniciando nesta atividade.
Se não acha que vai conseguir lembrar de respirar com calma, peça para alguma pessoa muito próxima te observar e te ajudar neste ponto. Geralmente é nítido quando alguém está ofegante e aquele toque pode te favorecer até virar um hábito. Mas não vale ficar bravo com a pessoa, hein?
Portanto, a falta de ar pode ser tratada e te ajudar em diferentes esferas da vida. Agora me conte: como está a sua respiração? Alguma destas dicas já te ajudaram?
Obs.: 1 - Este post é apenas informativo e um recorte da realidade, portanto não dispensa, em hipótese alguma, a avaliação e diagnóstico de um profissional da saúde mental. Ele vai te ajudar a detectar se é um sintoma advindo da ansiedade ou de outra questão, inclusive física.
2 – Aqui é um recorte e o ideal é analisar de uma forma ampla.
3 – Tratar um sintoma é um paliativo. A indicação sempre será entender qual a causa e trata-la.
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