SINTOMA 5 – INSÔNIA E/OU PESADELOS

Mais um sintoma bastante comum entre os ansiosos: insônia e/ou pesadelos quando finalmente dorme. Mas por que isso acontece?

Muito se enganam ao pensar que a insônia só tem a ver com o momento de dormir. Ledo engano! Na verdade, ela está relacionada ao meu dia inteiro, à maneira como eu lido com a vida, como encaro os problemas e dificuldades, como eu planejo o futuro. E como geralmente é o dia de um ansioso? Agitado, cheio de preocupações, atarefado, recheado de coisas que não conseguiu fazer. Aí, quando chega em casa, quer tomar um banho, jantar e dormir. Mas não é assim que seu corpo funciona...

Já entendemos que a ansiedade é um estado de alerta frente a um perigo real ou imaginário que vai preparar todo o meu corpo para isso. E o que é o sono? Um estado de relaxamento profundo. Percebe que não convivem juntos? Os ansiosos geralmente não conseguem se desligar do que fizeram ao longo do dia no trabalho e passam a noite processando o que farão no dia seguinte. Algumas vezes chegam a sonhar e despertar pensando em soluções possíveis para determinada questão.

E o que fazer? O primeiro ponto é desacelerar, mas não somente na hora de dormir e sim no decorrer do dia. Conheça o seu funcionamento e programe, na medida do possível, o seu dia para começar cheio de energia e ir desacelerando no passar das horas. A partir do início da noite, busque atividades que te relaxem e que funcionam para você: por exemplo, para uns a televisão ajuda; para outros, ela desperta a atenção. Da mesma forma, o celular.

Outra dica: prepare o momento antes de dormir, criando um ritual para mostrar para o corpo que não é hora de trabalhar, mas relaxar: banho morno, alimentação leve, fazer uma oração, leitura, menos luz, menos barulho, sem assuntos chatos ou pesados com os que moram em casa. Naturalmente, com o passar dos dias, você vai entendendo que aquele não é mais o momento de ação, mas de descanso.

Uma ideia fundamental é não pensar. Quem já sofre com insônia, já sente um mal estar quando anoitece, já fica preocupado em passar mais uma noite em claro, logo manda a ordem para o cérebro “Eu preciso dormir”. Tudo isso é contrário ao momento de relaxar; você ficará ainda mais ligado. A mensagem a ser enviada para o cérebro deve ser: “Agora o dia já acabou e eu vou dormir, renovar as minhas energias para o dia seguinte e acordar disposto”.

Se lembrar de alguma atividade pendente, anote, coloque alarme e tire da cabeça. Você estará ensinando para a sua mente que não adianta fazer nada agora, só amanhã. Também não é o momento de avaliar o dia. Para isso, separe outro momento como terapia, reflexão, oração etc.

Todo ansioso quer resolver na primeira tentativa, mas é um processo. Insista por alguns dias, repita, adeque à sua realidade. Se não conseguir, procure algum especialista que te ajude a pensar algo ainda mais personalizado para você. Se deu certo, celebre ao acordar; não ache apenas que é sua obrigação dormir a noite toda, pois muitas vezes você não conseguiu. Se dê um carinho no dia seguinte para reforçar o comportamento de repetir o que funcionou no dia anterior.

Quanto aos pesadelos, acredito que o conteúdo tem muito a ver com as suas preocupações, com o dia, com algo que lhe chamou a atenção e ficou “mal resolvido”. No dia seguinte, veja alguma estratégia de resolver a pendência. Se faz terapia, anote o conteúdo dos sonhos e pesadelos e leve para a sessão.

Portanto, a insônia e o pesadelo podem ser tratados. Agora me conte: como é o seu momento antes de dormir? Alguma destas dicas já te ajudaram?

Obs.: 1 - Este post é apenas informativo e um recorte da realidade, portanto não dispensa, em hipótese alguma, a avaliação e diagnóstico de um profissional da saúde mental. Ele vai te ajudar a detectar se é um sintoma advindo da ansiedade ou de outra questão, inclusive física.

2 – Aqui é um recorte e o ideal é analisar de uma forma ampla.

3 – Tratar um sintoma é um paliativo. A indicação sempre será entender qual a causa e trata-la.