...FORMIGAMENTO, BOCA SECA, DIFICULDADE PARA ENGOLIR OU UMA SENSAÇÃO DE UM BOLO NA GARGANTA, CHORO, RUBOR FACIAL, SENSAÇÃO DE DESMAIO.
Aqui eu fiz um apanhado de vários outros sintomas físicos que demonstram o quanto o corpo sofre com a ansiedade. Quem tem o diagnóstico ou se reconhece ansioso, sabe do que eu estou falando porque sente, às vezes, vários destes sintomas ao mesmo tempo. Mas por que isso acontece?
Como a ansiedade é um sentimento frente a um perigo, ela vai mandar uma mensagem para o meu Sistema Nervoso Autônomo Simpático (que é responsável por inibir a salivação, acelerar os batimentos cardíacos, estimular a produção de adrenalina e noradrenalina entre outras funções) que vai colocar todo o corpo de prontidão para reagir. É algo que eu não consigo controlar porque é a forma automática do meu organismo lutar pela sua sobrevivência e enfrentar a situação que está me deixando ansioso, seja lutando ou fugindo.
A questão é que os ansiosos interpretam ameaças em vários contextos como trabalho, família, saúde, estudos, planos etc. o que faz o organismo o tempo todo emitir sinais de alerta e isso não é bom, podendo colapsar o meu sistema e, em decorrência, acabo sentindo tantos sintomas físicos simultaneamente. Com o passar do tempo, vou me sentindo cada vez mais desgastada, sem energia e nem acreditando que sou capaz de resolver os problemas.
E o que fazer? O primeiro ponto é estimular, ativar o sistema antagônico, ou seja, o Sistema Nervoso Parassimpático que vai inibir todas as funções mencionadas acima. Uma maneira possível (apesar de ele ser autônomo) e que já foi dica anterior é respirar: de maneira lenta, profunda, rítmica e usando o diafragma. Quando a gente respira, naturalmente o corpo vai se reequilibrando.
Outra dica para ativar o Parassimpático e combater todos estes sintomas corporais é não alimentar os pensamentos que surgiram no momento em que você percebeu a situação causadora de ansiedade. Exemplificando talvez se torne mais fácil de compreender. Você está diante de uma apresentação no seu trabalho e lá estão seu chefe, diretores, equipe, outros setores. O Simpático é acionado e você já está sentindo suor frio, tontura, boca seca e vontade de chorar. Seus pensamentos podem dizer: “Fuja”; “Não vai conseguir”; “Você vai acabar perdendo o emprego se fizer uma apresentação ruim” etc. A ideia então é combater estes pensamentos ansiosos e destruidores e que podem não ser coerentes com a realidade.
Pense assim: “Eu cheguei até aqui é porque sou capaz”; “Meu chefe me indicou para apresentar porque acredita que eu dou conta”; “Pode ser a minha oportunidade de mostrar o que sou capaz e galgar a minha promoção”. Aí o Parassimpático vai começando a trabalhar...
Outra dica: Percebeu que ficou mais ansioso e nervoso, busque se acalmar. O teu corpo desenvolveu estas reações para cuidar de você. É o momento de você cuidar dele com a mensagem: “Não está acontecendo nada ruim, eu vou ficar bem se eu mantiver a calma para resolver este problema”. Isso poderá lhe acalmar pra decidir então o que fazer com a racionalidade e não com a ansiedade. Os sintomas não ficarão ali para sempre, eles vão passar e você está no controle.
Por fim, sabendo que poderá ter uma situação eu te cause ansiedade, se prepare para ela da melhor maneira. No exemplo da apresentação, estude bem, monte bons slides, se alimente com comidas leves, treina a respiração antes, peça para algum colega te elogiar (sinceramente) para te passar segurança de quem você é, treine a apresentação. Tudo isso te fará agir mais com a razão do que com a emoção.
Portanto, os sintomas físicos podem ser tratados. Agora me conte: qual sintoma físico é mais difícil de sentir? Alguma destas dicas já te ajudaram?
Obs.: 1 - Este post é apenas informativo e um recorte da realidade, portanto não dispensa, em hipótese alguma, a avaliação e diagnóstico de um profissional da saúde mental. Ele vai te ajudar a detectar se é um sintoma advindo da ansiedade ou de outra questão, inclusive física.
2 – Aqui é um recorte e o ideal é analisar de uma forma ampla.
3 – Tratar um sintoma é um paliativo. A indicação sempre será entender qual a causa e trata-la.
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